프로틴만 먹으면 근육이 커질까요?

**프로틴만 먹으면 근육이 커질까요?**

운동선수 부모라면 한 번쯤 궁금합니다.

프로틴은 언제 먹어야 할까? 탄수화물은 왜 같이 먹으라고 할까? 크레아틴까지 함께 먹으면 정말 더 좋은 걸까?

핵심부터 말하면 **각자 역할이 다릅니다.**

탄수화물은 훈련에 필요한 에너지를 공급하고,

단백질은 근육과 여러 조직의 유지·회복에 필요합니다.

크레아틴은 짧고 강한 운동에서 필요한 에너지를 빠르게 다시 만드는 과정에 관여합니다.

그리고 성인을 대상으로 한 연구에서는 크레아틴을 **탄수화물과 단백질과 함께 섭취했을 때 체내 크레아틴 보유량이 증가한 결과**도 있습니다.

하지만 여기서 꼭 구분해야 합니다.

**체내 보유량이 늘었다고 근육이 무조건 더 커지거나 경기력이 반드시 좋아지는 것은 아닙니다.**

또 하나.

연구에서 나온 **단백질 50g은 크레아틴 50g이 아닙니다.**

크레아틴은 5g, 단백질 50g, 탄수화물 47g이 사용된 성인 연구 조건입니다.

이 수치를 고등학생 선수의 권장 섭취량처럼 적용하면 안 됩니다.

특히 청소년 선수는 보충제보다 먼저

**식사 수면 수분 훈련 회복**

이 기본이 제대로 되어 있는지 확인하는 것이 우선입니다.

프로틴도 꼭 분말이어야 하는 것은 아닙니다.

밥 + 소고기 고구마 + 우유 바나나 + 그릭요거트 식빵 + 달걀 + 우유

이런 현실적인 음식 조합으로도 탄수화물과 단백질을 충분히 챙길 수 있습니다.

결국 좋은 선수는 보충제 하나로 만들어지지 않습니다.

**잘 먹고 잘 자고 제대로 훈련하는 것.**

보충제보다 먼저 선수의 하루 식사를 점검해보세요.

**END가 아닌 AND**

AmaON By 한끼방패

※ 청소년 선수의 크레아틴 섭취는 성인 연구 결과를 그대로 적용하지 말고, 스포츠의학 전문의나 스포츠영양 전문가와 상담 후 판단하는 것이 좋습니다.